【叶える美肌習慣】美肌は習慣で作れます！女性のための美容本をご紹介。

シャワーで洗い流したほうが汚れが落ちるじゃん！！！！

僕もそう思っていました。僕もそう思っていたんですよ！！！
実際毎日こんな感じで洗顔していたし！！！
しかも、水圧が強ければ強い程「落ちている！」と勘違いしていました。笑

また、補足で言うとシャワーの温度が高いと大事な潤いや油分を落としてしまいます。
なので、本日から顔の洗い方から変えてみましょう！！

冷蔵庫で冷やして使ったほうが、お肌が引き締まる感じがして冷やして使っている方はいるのではないでしょうか？

はい！まさしく僕冷やしていました！笑
お風呂上り冷たいほうが気持ちいし！笑

その冷たさ！がお肌によくないのです。。。
お風呂から上がった直後はお肌がふやけて柔らかくなっています。
冷たい化粧水など使うと、急激な温度変化によりお肌に刺激になります。

そもそも化粧水の目的というのが、お肌表面の角質層のコンディションを整えることですので、冷たい化粧水で引き締める必要がないことや化粧水も冷やして使うものではないのです。

なので、化粧水を使う際は製品の正しい保存し、手で軽く人肌に温めてあげて、肌に馴染ませる使い方が最も良いとされています。

理解理解！美容のアップデートなうｗ

えっ！つらっｗ
けど、お肌に良いお酒もありますよ～！

確かに、ワインのポリフェノールや日本酒のアミノ酸などお酒によっては、お肌を改善する成分が入っているお酒もあります。
この著者では、お肌にとって良い成分も入っているがシワやたるみ、むくみなどの原因があるため、お肌改善の方法としては効率的ではないそうです。

具体的には、お酒には利尿を抑えるバソプレシンというホルモンを阻害し、利尿作用が働き脱水になってしまいます。
加えて、アルコールは肝臓で代謝されますが、アルコールの分解は肝臓の負担になってしまい、それによって美肌を作るためのタンパク質合成がおろそかになったり、タンパク質合成をサポートするビタミン・ミネラルもアルコール分解に使われてしまったり、お肌に影響が出てしまいます。

お酒飲んだらダメ？山本先生厳しすぎるっしょ！！！
私、美サク調べました！だって僕もお酒はやめられないですよ！

一日アルコール量を約20g程度の、飲酒だと脱水の原因やむくみの原因になりえにくいそうです。
この数値内であれば飲めちゃうじゃん！そうなんです飲めちゃうんです。

ちなみに、20ｇはアルコール5％の500mlだそうです。
ビールロング缶1本分ぐらいですね！
山本周平先生は飲むな！というわけではないですね。
飲む量を考えましょうということです。

筋トレ？何すればいいの―？

本書では、週に2～3日大きな筋肉を鍛え上げるスクワットとプッシュアップ(腕立て伏せ)を推奨してます。

食生活についてポイントを3つご紹介します。

1.空腹時間を作る
結論から言うと、空腹時間はターンオーバーを早める為です。

体内で作られて働く酵素である、「潜在酵素」は消化酵素と代謝酵素の2つに分けられています。
実はこの消化酵素が多く使われると、代謝酵素の量や質が低下してしまうのです。
つまり、食べ過ぎていると消化酵素が使われるので、代謝酵素が低下してターンオーバーが遅くなってしまう。
なので空腹時間を、確保していきましょう！

補足として、空腹時間を設けると毛穴の代謝が良くなり、花の角栓も自然と取れるようになります。

空腹時間？具体的にはどれぐらい？

1つの目安として、16時間の空腹時間を作ってみましょう。
16時間の空腹時間を作ることによって、オートファジーという機能が働き始めます。
オートファジーとは何ですか？
古くなった細胞を内側から、新しく再生してくれる仕組みでこれが働くことによってどんどん生まれ変わってきますのでカラダを若々しくしてくれます。

2.水を飲む
水分不足がシワやたるみの原因になってしますからです。
詳細は、［0円美容］に記載しているのでもしよかったら読んでみてください。

具体的には、皮膚のハリや弾力を保つ「コラーゲン」「エラスチン」は80～90％が水分で占めていて、脱水になるとこれらを作る細胞が機能しなくなり、お肌が乾燥してしまいます。
また、水分は血液になって全身の細胞に酸素や栄養素、ホルモンを送る働きをするので、不足するとそれらの細胞が届かずに細胞が死んでしまったり老廃物もたまってしまいそれが、シワやたるみの原因になります。
なので水はコマめに飲んでいきましょう。

3.食べ物を変えること