良い睡眠のコツと美容の関係
こんにちは。美サクです
僕は睡眠の改善で、活発な朝を迎えお肌と体調の改善をしました。
睡眠の本質について思うことを、共有したい事を記事にしています。
是非、記事を読んでみて皆さんの睡眠も一度見直してみましょう。
・些細なことでイライラする
・集中力が続かない
・注意が散漫になる
眠気を感じなくとも、身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があります。睡眠不足は生活習慣病の発症リスクを高めるだけではなく、自覚しないところで病気が進行する恐れもあります。重症化にもつながるケースがあるほど、身体への負担を強いるものなのです。
結論としては、下記の3つの睡眠の本質を実践しましょう。
②「成長ホルモン」の分泌を促進するために「質の良い睡眠」！
③サプリメントで睡眠の質を上げるのも有効的！
本記事で詳細を深堀していきます。
大切なのは眠り始めの90分！
睡眠は最初の90分が一番深い眠りなのです。
90分の黄金法則とも呼ばれる深い眠りこそが、脳みそも体も一番回復してくれるのです。
90分の黄金法則が一番睡眠の本質なのです。
人間は1日の3分1は寝ているとされていますが、
それほど多くの時間を使ている大切な睡眠なのですが、多くの人は睡眠について勉強する機会がないのです。
なので、睡眠のメリットをお伝えします。
2.免疫力向上
3.アンチエイジング効果
脳は深い眠りの際に、日中インプットした情報を整理するなどのメンテナンスを行い、脳に記憶として定着させる働きをすると言われています。
2.免疫力向上
免疫力を上げるとは、これらの免疫細胞を活発化させてしっかり働くようにするということです。
つまり、お肌のターンオーバーを促進してくれます。
このターンオーバーこそが、常に新しい細胞が生まれ変わり古い細胞を追い出すことでお肌のキレイな状態を保っています。
また健康面にも効果的で、判断力・理解力・集中力の向上にもつながりますよ。
3.アンチエイジング効果
シワやたるみ、くすみなどといった老化に伴う様々なトラブルを予防・減少し、若々しくなります。
アンチエイジング効果で、「成長ホルモン」が分泌され細胞の修復や疲労効果など
さまざまな働きを促進します。
寝始めの90分を黄金の90分にするにはカラダを温める！
黄金の90分にするには、寝る90分前にお風呂に入りましょう。湯船につかるのが一番最適です。
なんで寝る90分前にお風呂がいいの？
●ポイントは2点あります。
人間には深部体温と皮膚温度があります。
・皮膚温度
皮膚温度とは文字の通り、皮膚の温度となります。
・深部体温
深部体温とは、深い部分の体温のことを指し、筋肉や臓器、体の内側の温度ことを言います。
人間が深い眠りにつけるのは、深部体温がグッと下がった時です。
その手段として、お風呂に入るのが一番の有効なのです。
ナイス質問です！そうなんです。
お風呂に入ると深部体温はグッと上がってしまいます。
ただ人間の体には、ホメオスタシスと言って何か大きな変化があると元に戻ろうとする性質があるのです。
お風呂で一時的に、体温を上げてお風呂上り後にホメオスタシスで体温を上がった分落とすのです。
よく湯冷めすると言いますが、その湯冷めを利用して深い眠りに入るのです。
上がった体温がホメオスタシスで下がるのに、90分かかります。なので、寝る90分前にお風呂に入ると心地よい深い眠りにつけるのです。
深部体温は体の末端(手足)から逃げていくので、皮膚温度が上がって深部体温が下がるようになっています。
暖が内から、外に逃げるイメージですね！
なので、眠くなる時手足があったかくならないですか？
それは深部体温が手足を伝って逃げて行っている証拠なのです。
補足として、よく靴下をはいて寝る人いますよね？
深部体温が逃げないことによって、睡眠の質を下げる行為になります。
末端冷え性の方も、居ますがその方は眠気が来ましたら靴下を脱ぐことをおススメしますよ。
ホルモンの分泌を増やすためにも、睡眠の質が大切！
私たちが寝ている間には、「成長ホルモン」が分泌されています。
この「成長ホルモン」は大人にとっても重要な役割を担っており、傷ついてしまった細胞の修復や疲労回復などさまざまな働きがあります。
私たちの生活をサポートしてくれているホルモンなのです。
浅い眠りや睡眠不足など質の悪い睡眠は、成長ホルモンの分泌を妨げます。
そのため、質の良い睡眠は美容にとってはお肌の細胞分裂や細胞の再生は必要不可欠な存在となります。
つまり、「成長ホルモン」の分泌を促進するために「質の良い睡眠」がとっても必要になってくるということです！
サプリメントで睡眠の質を上げるのも有効的！
睡眠サプリメントは短い時間でも質が高く深い効率的な睡眠へと導きます。
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まとめ
■大切なのは眠り始めの90分！
睡眠の質をあげるには、寝始めの90分が大事。
90分前にお風呂に入る深部体温のコントロールすること。
■皆さんが気になる、何時間寝ればいいの？
結論、7時間程度です。
最低でも、6時間はの睡眠をとりましょう。
また、さらに補足をすると毎日同じ時間に寝ることが大事です。
睡眠時間を習慣化し、体にタイミングを覚えこませる事が重要です。
人生の3分1の睡眠をぐっすりと最高の睡眠にして、残りの3分2人生も最高の日にしていければなと思います。
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