「こまめに水を飲む方が痩せやすいと聞くけど、本当かな…？」

結論を言うと、一日2㍑を飲みましょう！

私たちの体の約60%は水分です。ですので生きるために水は必要不可欠なのですが、実はダイエットにも役立つことをご存知でしょうか！？

そこで今回は、水とダイエットの関係についてお伝えすることにしました。

コンビニなどで買えるお勧めの水までご紹介しますので、楽しみながらお読みいただければと思います。

目次

そもそも水の役割とは

飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収され、血液などの「体液」として全身を巡ります。

そして栄養素や体の中で不要となった老廃物を運んだり、体温を一定に保ったりするのです。また血液が円滑に流れるようにするのも、水の重要な役割です。

つまり、私たちの生命活動に無くてはならないのが水と言えるでしょう。

・なぜ水なの？スポーツドリンクじゃだめ？

体にとって水が必要な理由はたくさんありますが、そのどれもが、体内の環境を一定に保つことに関連しています。。

まず、水はたくさんの物質を溶かすことができるため、化学反応を行う舞台として好都合です。

栄養素、老廃物、酸素、二酸化炭素、電解質などを溶かし込み、これらの物質が体内を循環したり、体外に排出できるようにします。

また水は、体内の熱を体外に放散する際にも役立っていますよ。

確かにスポーツドリンクには、ナトリウム（塩分）、マグネシウム、カリウムが含まれており、

イオン状態という体液の組成成分に近い状態になっているため、通常の飲み物よりも身体に早く吸収されますし効果もあります。ですから、飲んではいけないということではありません。

しかし、糖濃度も高く多くの飲むことは体に害的要因になる。ダイエットや新陳代謝を上げようと思う人にはとても不向きな水分補給である。

また、虫歯リスクも高くなりますね。

・ダイエットに水が必要なのはなぜ？

新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。

※新陳代謝(しんちんたいしゃ)とは体の中の古いものが新しいものへと入れ替わることで、例えば髪の毛が抜けて生え替わるのも新陳代謝によります。

この老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったものです。

老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなります。そして体には、次のようなマイナスの影響が生じる可能性があるのです。

【痩せにくい】
血流が悪くなることで代謝が下がり、ダイエットをしてもなかなか痩せない。

【むくみやすい】
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。

【便秘】
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。

このような影響を回避するために、水はダイエットに必要です。

・水のダイエット効果

皆さんこれで水の効果がなんとなくわかってきたのではないでしょうか？

上記でお伝えしたマイナスの影響がプラスに変わっていきますので、

個人差はありますが、痩せやすくなる、むくみが取れやすい、便秘が改善傾向にといった効果が見られると思います。

また水を飲むことで、多少なりとも胃は膨らみます。すると満腹感を感じやすくなるため、食事の量を無理なく減らせることも水を活用したダイエットの良い点です。

水を活用したダイエットのやり方

水を活用したダイエットのポイントは「こまめに水を飲む」ことです。いつでもどこでも水を飲む意識が大切になります。

しかし習慣になるまでは、少し難しく感じる方もいるかもしれません。

実際、初めて1週間はきつかったです。。。味がある、飲み物が欲しいと思っていました。

水を飲むタイミングのターニングポイントを3つご紹介しますね。

1日2ℓ飲むのがきつい方は、まずターニングポイントの3点から始めるのもいいかもしれないですね。

無理せず、ベビーステップから始めるのも継続のポイントかもしれないですよ。

また、仕事中やテレビを見ている時などにも、水分補給を意識すると良いですね。

水ダイエットが向いている人！

・長期目線で続けられる人

成果が出るまで1か月程度の日数を要するため、長く続けられる人に向いていると思います。

きつくてもすぐに、結果が欲しい！と思う方はあまりおススメはしないダイエット法です。

・時間がない人

日常生活の水分補給を変えるだけなので、そんなに準備もいらない。

時間もかからない！今すぐにもできる環境である！

・ダイエットにあまりお金かけたくない人

美容などはとにかくお金と時間がかかりますよね！アレもコレもそろえると、

気づけばとんでもない金額を使ってしまっている。そんな経験ありますよねｍｍ

飲料水で一番安いのは、水です！！！日頃飲んでいる、お茶・コーヒー・スポーツドリンクよりもはるかに安いです！

毎月の飲料水を水に変えるだけで、財布も潤う方もいるのではないでしょうか？

水ダイエットが向いていない人！

・日頃からあまり水分を摂らない人

一日、2㍑程度の水を摂取するため、日頃からとらない人はメンタル的にもキツイと思われます。

ダイエットは続くけるというのが、とても大事なことなので無理にするものではありません。

そんな人は、まずは日頃の飲料を水に変えてみる事から始めるのも良いかもしれないですね。

・コツコツ作業が苦手な人

一気に、水分補給する事はあまりよろしくない方法です。

なのでこまめに水分補給することが大事ですよ！

〇水を飲んで痩せた！実体験と秘訣

僕は、40日間をやってみたのですが、結論を言うと体重は-2.3キロ落ちました。

これは運動も食事制限もしていなくての結果となります。

食事に関しては、意識して食事制限をしたのではなく、水ダイエットは満腹感もあり必然的に減った感じがしますよ。

運動に関しては、毎日デスクワークなので全くと言っていいほど運動はしていませんでした。

・水ダイエットで変化

お勧めの水を紹介。あっ！これは余談です

水をダイエットに活用するなら硬水が良いでしょう。硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む水です。

ちなみに日本の水道水は軟水というミネラル分が少ない水です。

なぜ硬水が良いかですが、不足しがちなミネラルをしっかり補うことができ、ダイエット効果を増強できる点が挙げられます。

例えばマグネシウムは便秘解消に役立つ栄養素です。そしてカルシウムは、肥満予防に役立つという研究結果（動物実験）もあります。

最近は硬水も様々な種類がありますが、特にお勧めはコントレックスです。コントレックスは約250年と歴史も長く、

フランスの厚生省から「ナチュラルミネラルウォーター」として認定を受けている水です。

そして500mlのボトルには、アーモンド約9粒分のマグネシウムと牛乳およそ1本分のカルシウムが含まれています。しっかり栄養補給できるのも嬉しいですね。

あの田中みな実も、美ボディーに習慣として水ダイエットが挙げられていますね。

なんだか、キレイは内側というのがわかってきました。

・モデル業界でもかかせない

今日のお仕事おーわり！
お疲れ様( ´ ᵕ ` *)⁾⁾

やっぱお水はコントレックスが1番好き♥#美容垢さんと繋がりたい #ダイエット #ダイエット成功 #フリーモデル #山内もえ pic.twitter.com/fQLUAOQs7s

— 山内もえ@東京フリーモデル (@MoeYamauchi0503) April 12, 2021

まとめ

水は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためダイエットに良いことがわかりましたね。

そして、水を飲むことで個人差はありますが痩せやすくなる、むくみ解消、便秘の改善といった効果が期待できます。

やり方は簡単で、こまめに水を飲むことが大切です。

また、欲を言えば水ダイエットに運動も入れるとなおさらいいですね！

当記事を参考に、無理なくダイエットに取り組んでくださいね。

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